Bersantai. Anda pantas mendapatkannya, ini anggun untuk Anda, dan ini membutuhkan sedikit waktu daripada yang Anda pikirkan.
Anda tidak perlu spa selesai pekan atau mundur. Masing-masing tips menghilangkan stres sanggup membawa Anda dari OMG ke om dalam waktu kurang dari 15 menit.
1. Renungkan
Beberapa menit latihan per hari sanggup membantu meringankan kecemasan. “meditasi sanggup menghilangkan stres” kata seorang psikolog chicagoItu mudah. Duduk tegak lurus dengan kedua kaki di atas lantai. Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda pada membaca – dengan bunyi keras atau membisu – mantra nyata ibarat “Saya merasa damai” atau “Saya mengasihi diri sendiri.” Letakkan satu tangan di perut Anda untuk menyelaraskan mantra dengan napas Anda. Biarkan pikiran yang mengganggu melayang ibarat awan.
2. Bernapaslah dengan sangat dalam
Istirahat 5 menit dan fokus pada pernapasan Anda. Duduk tegak lurus, mata tertutup, dengan tangan di perutmu. Pelan-pelan menghirup hidung Anda, mencicipi napas mulai di perut Anda dan bekerja ke ujung kepala Anda. Balikkan proses ketika Anda menghembuskan napas melalui ekspresi Anda.3. Hadir
Pelan – pelan.“Ambillah 5 menit dan fokus hanya pada satu sikap dengan kesadaran,” kata Tutin. Perhatikan bagaimana udara terasa di wajah Anda ketika Anda berjalan dan bagaimana kaki Anda terasa menyentuh tanah. Nikmati tekstur dan rasa setiap gigitan makanan.
Bila Anda menghabiskan waktu pada ketika ini dan memusatkan perhatian pada indra Anda, Anda seharusnya merasa kurang tegang.
4. Reach Out
Jaringan sosial Anda yaitu salah satu alat terbaik Anda untuk mengatasi stres. Berbicara dengan orang lain – sebaiknya tatap muka, atau setidaknya di telepon. Bagikan apa yang sedang terjadi Anda sanggup mendapat perspektif gres sambil menjaga kekerabatan Anda tetap kuat.5. Tune In ke Tubuh Anda
Mental memindai badan Anda untuk mencicipi bagaimana stres memengaruhinya setiap hari. Berbaring telentang, atau duduk dengan kakimu di lantai. Mulailah dari jari-jari kaki dan kerjakan dengan cara hingga ke kulit kepala Anda, perhatikan bagaimana badan Anda terasa.“Sadarilah daerah yang Anda rasa kencang atau kendur tanpa berusaha mengubah apapun,” kata Tutin. Selama 1 hingga 2 menit, bayangkan setiap napas dalam mengalir ke bab badan itu. Ulangi proses ini ketika Anda mengalihkan fokus ke badan Anda, perhatikani sensasi yang Anda rasakan di setiap bab tubuh.
6. Dekompresi
Letakkan panas hangat di sekitar leher dan pundak Anda selama 10 menit. Tutup mata Anda dan rileksi wajah, leher, dada bab atas, dan otot punggung Anda. Lepaskan bungkusnya, dan gunakan bola tenis atau roller busa untuk menghilangkan ketegangan.“Letakkan bola di antara punggung dan dinding Anda. Bersandar ke bola, dan tahan tekanan lembut hingga 15 detik. Kemudian pindahkan bola ke daerah lain, dan berikan tekanan, “kata Cathy Benninger, seorang praktisi perawat dan ajun profesor di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus.
7. Tertawa Keras
Tawa perut yang baik tidak hanya meringankan beban mental. Ini menurunkan kortisol, hormon stres badan Anda, dan meningkatkan zat kimia otak yang disebut endorfin, yang membantu mood Anda. Meringankan dengan menyetel ke sitkom atau video favorit Anda, membaca komik, atau mengobrol dengan seseorang yang menciptakan Anda tersenyum.8. Crank Up the Tunes
Penelitian mengatakan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan sanggup menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kecemasan. “Buat daftar putar lagu atau bunyi alam (laut, sungai yang menggelegak, burung berkicau), dan biarkan pikiran Anda berfokus pada melodi, instrumen, atau penyanyi yang berbeda dalam pecahan itu,” kata Benninger. Anda juga sanggup meniup uap dengan mengayunkan lagu-lagu yang lebih bersemangat – atau bernyanyi di bab atas paru-paru Anda!9. Bergerak
Anda tidak harus berlari biar sanggup mendapat pelari yang tinggi. Semua bentuk olahraga, termasuk yoga dan berjalan kaki, sanggup mengurangi depresi dan kecemasan dengan membantu melepaskan materi kimiawi dari materi kimia yang baik dan dengan memberi kesempatan pada badan Anda untuk berlatih mengatasi stres. Anda sanggup berjalan cepat di sekitar blok, naiki tangga naik turun beberapa penerbangan, atau lakukan beberapa latihan peregangan ibarat head roll dan pundak angkat bahu.10. Bersyukurlah
Jaga jurnal syukur atau beberapa (satu di daerah tidur Anda, satu di dompet Anda, dan satu di daerah kerja) untuk membantu Anda mengingat semua hal yang baik dalam hidup Anda.“Bersyukur atas berkah Anda menghilangkan pikiran dan kekhawatiran negatif,” kata Joni Emmerling, seorang instruktur kesehatan di Greenville, NC.
Gunakan jurnal ini untuk menikmati pengalaman baik ibarat senyum seorang anak, hari yang dipenuhi sinar matahari, dan kesehatan yang baik. Jangan lupa untuk merayakan prestasi ibarat menguasai kiprah gres di daerah kerja atau hobi baru.
Saat Anda mulai merasa stres, luangkan beberapa menit untuk melihat-lihat catatan Anda untuk mengingatkan diri Anda apa yang sebetulnya penting.