Kami semua pernah ke sana: Anda telah mencicipi tanda-tanda menyeret dari hirau taacuh atau virus sepanjang hari, dan semua yang Anda inginkan untuk melakukannya dimatikan dan tertidur. Tapi alasannya batuk yang menjengkelkan dan gatal, Anda tidak sanggup lama-lama bersantai. Akibatnya, Anda dan pasangan tetap terjaga, dan kemungkinan Anda melawan bakteri sial dalam beberapa hari mendatang akan berkurang ketika badan Anda semakin lelah.
Mengapa batuk memburuk di malam hari?
Profesor Alyn Morice, pakar batuk dan Kepala Studi Cardiorespirasi di Hull York Medical School mengatakan, ‘Sepanjang hari, reaksi alami badan Anda sering menelan, yang membantu lendir hidung mengalir ke hidung dan tenggorokan Anda. Jika Anda merasa sesak, maka Anda juga akan meniup hidung Anda beberapa kali sehari untuk membersihkan kanal pernapasan.
‘Namun, ketika Anda berbaring di tempat tidur pada malam hari untuk tidur, menjadi sulit bagi badan Anda untuk membersihkan kanal pernapasan Anda secara alami, dan lendir sanggup terbentuk di tenggorokan Anda. Ini biasanya memaksa Anda untuk bernafas melalui lisan Anda, membuatnya kering dan menjengkelkan saraf di serpihan belakang tenggorokan. Virus sengaja menciptakan saraf ini peka, menjadikan Anda batuk. Batuk yaitu serpihan dari prosedur pertahanan badan untuk membersihkan kanal udara lendir dan mencegahnya dari “turun dengan cara yang salah”, namun virus tersebut membajak pertahanan ini untuk mengembangkan dirinya melalui batuk.
‘Faktor lain yang sanggup memberi donasi pada Anda merasa lebih jelek pada malam hari yaitu sistem kekebalan badan Anda. Saat Anda sakit, sistem kekebalan badan Anda sangat aktif dan memicu respons inflamasi. Respon ini meningkatkan sirkulasi darah ke kawasan yang terinfeksi yang sanggup memperburuk tanda-tanda dan menaikkan suhu tubuh.
Lantas apa yang sanggup Anda lakukan untuk meningkatkan kesempatan tidur nyenyak dengan batuk? Profesor Morice membagikan tip utamanya:
1. Tidur miring
Lendir yang terbentuk di hidung atau tenggorokan ketika Anda berbaring mengganggu tenggorokan Anda, jadi munculkan beberapa bantal komplemen di bawah kepala Anda dan biarkan gravitasi melaksanakan tugasnya.
2. Mandi air panas atau kolam mandi
Tidak hanya akan membantu Anda untuk rileks, tapi uap akan membantu melonggarkan lendir dan meringankan kemacetan dari hidung dan dada Anda. Bernapaslah dalam uap perlahan selama beberapa menit, kemudian batuk atau batuk hidung anda untuk memecah lendir.
3. Siapkan tempat tidur Anda
Hal terakhir yang ingin Anda lakukan di tengah malam yaitu meraba-raba di lemari dapur untuk mencari obat. Pastikan Anda mempunyai beberapa air, jaringan dan obat batuk di meja samping tempat tidur Anda untuk membantu menenangkan batuk bila hal itu mulai mengganggu Anda.
4. Cuci tempat tidur
Tungau debu, rambut binatang peliharaan dan alergen lainnya yang mengintai di tempat tidur Anda, dan bila Anda yaitu tipe alergi, sanggup menambah iritasi pada kanal pernapasan Anda. Pastikan Anda mencuci tempat tidur setidaknya seminggu sekali dengan air panas.
5. Ambil obat batuk untuk membantu mengurangi cita-cita batuk sepanjang malam.
Saat dicampur dengan hanya 15ml air panas, NEW Covonia Hot Dose Cough & Cold Syrup (RRP £ 5,49) menunjukkan ‘hot shot’ yang unik untuk disedot. Formula kuatnya menunjukkan kelegaan yang nyaman untuk tanda-tanda Anda pada ketika Anda paling membutuhkannya.
6. Kontrol tingkat kelembaban
Pelembab sanggup membantu Anda bernafas lebih gampang ketika Anda kenyang dan menghentikan tenggorokan supaya tidak terlalu kering ketika Anda tidur. Usahakan supaya kadar kelembaban tetap turun 50% supaya udara menjadi lembab.
7. Tetap terhidrasi
Pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari dengan sering menghirup air, yang akan menenangkan refleks batuk dan membantu dengan sakit tenggorokan.
8. Hindari berbaring telentang
Meski tidur telentang memungkinkan paru-paru Anda untuk bernafas dan berkembang, dia juga sanggup menciptakan mendengkur jauh lebih jelek – terutama bila Anda sudah kenyang! Cobalah tidur di sisi Anda untuk menghindari pasangan Anda dengan murka membangunkan Anda di tengah malam.
9. Bersantai di lingkungan yang baik
Saat Anda merasa di bawah cuaca, tempat tidur yang nyaman, selimut dan ruang gelap akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pastikan Anda meletakkan telepon dan laptop Anda beberapa jam sebelum Anda pergi tidur untuk membantu Anda melepas lelah, dan hindari kafein sehabis jam 3 sore.
10. Pesan komitmen dokter
Jika tanda-tanda Anda bertahan lebih dari 3 ahad Anda harus mencari saran medis, alasannya sanggup menjadi tanda adanya sesuatu yang lebih serius.
